Para una vida de calidad se deben tener en cuenta varios factores, como alimentación, actividad físicas y el sueño juega un papel importante
Cuidar la salud es lo más importante para tener una vida de calidad, por lo que se debe tener una alimentación balanceada, actividad física y otros hábitos saludables son fundamentales para un buen funcionamiento del organismo. Entre estos, entra el sueño que juega un papel fundamental.
El Instituto Mayo Clinic indica que a medida que envejecemos, los patrones de sueño pueden cambiar y dormir menos de siete horas por noche con regularidad se asocia con un estado de salud deficiente.
ESTUDIO DE UNIVERSIDAD DE STANFORD
En un estudio de la Universidad de Stanford, Estados Unidos, examino la relación entre el sueño y la salud mental de las personas. En el cual se analizó el horario de inicio del sueño nocturno de 73.888 adultos y como esto podría estar afectado su salud, así como acelerando los signos de envejecimiento.
Uno de los hallazgos principales fue que las personas que se acuestan y duermen temprano tienen mejor salud mental que las que se acuestan más tarde. El estudio también vinculó directamente acostarse tarde con una peor salud mental.
Así mismo, el Instituto Mayo Clinic reitera la importancia de la cantidad de horas de descanso, que depende principalmente de la edad. A medida se va envejeciendo, el sueño se vuelve más ligero y es más probable de despertarse varias veces durante la noche.
¿CUÁL ES EL MEJOR HORARIO PARA DORMIR?
El artículo se centra en la hora de acostarse para mantener una vida de calidad.
El estudio de la Universidad de Stanford sugiere que para ralentizar el envejecimiento o tener una vejez más saludable, lo ideal es acostarse o iniciar el descanso antes de la 1 de la madrugada.
Se trata de un hábito que se debe incorporar gradualmente a la rutina diaria.
¿CÓMO INCORPORAR ESTE HÁBITO EN LA RUTINA DIARIA?
Adoptar un horario de sueño temprano puede ser un desafío, pero los beneficios para la salud mental y física son considerables.
Estos son algunos consejos para lograrlo:
- Establecer un horario de sueño regular y cumplir lo más posible, incluso los fines de semana.
- Crear un ambiente relajante para dormir. Esto incluye mantener la habitación oscura, fresca y tranquila.
- Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
- Hacer ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.
- Relajarse antes de acostarte con actividades como leer o tomar un baño caliente.
Dormir lo suficiente y de calidad es esencial para mantener una buena salud física y mental a lo largo de nuestra vida. Al seguir estos consejos, puedes mejorar tu calidad de sueño y disfrutar de una vejez más saludable y feliz.
