La avena es un alimento versátil y nutritivo que puede ser una excelente opción para tu dieta diaria. Este cereal es rico en fibra, proteínas y nutrientes esenciales, por lo que puede tener un impacto significativo en tu salud y bienestar. Sin embargo, es necesario consumirla en cantidades adecuadas, ya que pueden existir algunos riesgos si te excede en la cantidad.
Por eso, en esta nota, te diremos qué le pasa a tu cuerpo si consumes avena todos los días y cuál es la cantidad justa que debes consumir.
¿QUÉ LE PASA A TU CUERPO SI CONSUMES AVENA A DIARIO?
La avena aporta varios beneficios para tu salud, como:
- Regula los niveles de azúcar en la sangre: es rica en fibra soluble, la cual ayuda a regular la absorción de azúcares, siendo beneficiosa para personas con diabetes.
- Mejora el tránsito intestinal: previene el estreñimiento y otros trastornos digestivos.
- Reduce el colesterol: contiene beta-glucanos que disminuyen los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) en la sangre, y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Aporta nutrientes: es una fuente de proteínas, vitamina B, hierro, magnesio y antioxidantes, claves para el buen funcionamiento del organismo.
Sin embargo, si consumes este alimento en cantidades elevadas, puedes estar propenso a estos riesgos:
- Interacciones con medicamentos: la fibra puede interferir con la absorción de algunos medicamentos.
- Problemas digestivos: un consumo excesivo puede causar flatulencias, distensión abdominal y otros malestares digestivos.
- Reacciones alérgicas: puede provocar reacciones como urticaria, hinchazón o dificultad para respirar.
- Aumento de peso: su consumo excesivo sin control de porciones puede llevar a un aumento de peso no deseado debido a su aporte calórico.
¿CUÁNTA ES LA CANTIDAD DE AVENA REOCMENDADA POR DÍA?
La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda consumir entre 25 y 30 gramos de avena al día, lo que equivale a unas tres o cuatro cucharadas. Esta cantidad es la adecuada para obtener beneficios en la salud.
