Trabajar de noche o en turnos rotativos es esencial en sectores clave, pero implica consecuencias importantes para la salud. De acuerdo con el especialista Fructuoso Ayala Guerrero, estas jornadas van en contra del ritmo natural del cuerpo, afectando el descanso, el estado de ánimo y el desempeño.
El organismo humano está diseñado para seguir ciclos de luz y oscuridad. Durante el día se activan funciones de alerta y energía; por la noche, el cuerpo entra en fase de recuperación. Alterar este equilibrio genera desajustes que impactan múltiples sistemas.
RELOJ BIOLÓGICO Y DESEQUILIBRIO INTERNO
El núcleo supraquiasmático, ubicado en el cerebro, regula el reloj biológico a partir de la luz. Este mecanismo controla hormonas como el cortisol, que activa el cuerpo, y la melatonina, que induce el sueño.
Cuando una persona trabaja de noche, estos procesos se desincronizan. La melatonina puede liberarse en momentos inadecuados, mientras el cortisol se activa fuera de tiempo. El resultado es fatiga, menor concentración y alteraciones emocionales.
Además, el sueño pierde calidad. No solo se duerme menos, sino peor. Esto impide que el cuerpo repare tejidos, consolide memoria y recupere energía de forma adecuada.
CONSECUENCIAS Y RIESGOS DEL TRABAJO POR TURNOS
Los turnos rotativos generan un "jet lag" constante. Cambiar de horario impide que el organismo se adapte, afectando funciones clave como la atención, coordinación y resistencia física.
Entre los efectos más comunes están:
- Fatiga crónica
- Irritabilidad y ansiedad
- Problemas digestivos
- Mayor riesgo cardiovascular
También aumenta la probabilidad de accidentes, especialmente entre la 1 y las 4 de la mañana, cuando el nivel de alerta disminuye. Esto es crítico en profesiones como transporte o salud, donde los errores pueden tener consecuencias graves.
Para reducir el impacto, se recomienda mantener horarios estables, cuidar la higiene del sueño y planificar actividades según los momentos de mayor energía. La exposición controlada a la luz también puede ayudar a regular el ciclo interno.
