El uso cotidiano de teléfonos celulares, tabletas y otros dispositivos electrónicos puede favorecer hábitos posturales perjudiciales para la salud. Uno de ellos consiste en mantener la cabeza inclinada hacia adelante durante periodos prolongados, una práctica que puede ocasionar el llamado síndrome del cuello de texto.
De acuerdo con el ISSSTE, esta posición aumenta la presión sobre la columna cervical y puede provocar molestias musculares y otros problemas que afectan las actividades diarias.
SÍNTOMAS Y COMPLICACIONES DEL CUELLO DE TEXTO
Mantener una postura inadecuada mientras se utiliza el celular puede ocasionar diferentes molestias físicas. Entre las principales complicaciones se encuentran:
- Contracturas en el cuello y los hombros.
- Dolor persistente o crónico.
- Rigidez en el cuello.
- Dolores de cabeza.
- Fatiga visual.
- Tensión y molestias en los hombros y los brazos.
La aparición de estos síntomas puede estar relacionada con el tiempo que una persona pasa utilizando dispositivos electrónicos y la postura que mantiene durante ese periodo.
CÓMO PREVENIR EL SÍNDROME DEL CUELLO DE TEXTO
Para reducir el riesgo de desarrollar molestias por una postura incorrecta, el ISSSTE recomienda incorporar algunos hábitos durante el uso de aparatos electrónicos.
Una de las medidas consiste en realizar pausas activas cada 20 a 30 minutos, con el objetivo de interrumpir los periodos prolongados en una misma posición.
También es importante colocar el celular, la tableta o el monitor a la altura de los ojos, de manera que no sea necesario inclinar la cabeza constantemente hacia adelante.
Otra recomendación es practicar ejercicios de movilidad y estiramiento, como rotaciones del cuello, movimientos de flexión y extensión, además de estirar los hombros y los brazos.
INCLINAR LA CABEZA AUMENTA LA CARGA SOBRE EL CUELLO
La inclinación de la cabeza influye directamente en el esfuerzo que debe realizar la columna cervical para sostenerla. Cuanto mayor es el ángulo hacia adelante, mayor es la carga que soporta esta zona del cuerpo.
Según la información difundida, cuando la cabeza se inclina aproximadamente 60 grados, la carga sobre el cuello puede equivaler a unos 27 kilogramos.
Por ello, mantener una postura adecuada y tomar descansos durante el uso de dispositivos electrónicos son medidas importantes para disminuir la tensión acumulada y prevenir molestias musculares.
